Cara Menggunakan Barbel 5 Kg
85 / 100 SEO Score

Semua orang baik laki-laki maupun perempuan.

Pasti mendambakan mempunyai tubuh atletis.

Terutama pada bagian tubuh tertentu seperti perut dan lengan.

Perut yang rata dan lengan yang berotot adalah salah satu contohnya.

Ada beberapa cara untuk membentuk lengan agar lebih kecang, berisi dan berotot.

Ya, salah satu alat fitnes yang satu ini, yakni barbel.

Tips Membentuk Otot Lengan dengan Barbel

1. Melakukan bicep curls

Melakukan Bicep Curls - Cara Menggunakan Barbel 5 Kg
Melakukan Bicep Curls – Cara Menggunakan Barbel 5 Kg

Gerakan ini bisa membentuk otot lengan-mu dengan bantuan barbel ataupun dumbbell.

Pertama-tama, mulailah dengan gunakanlah beban yang ringan dahulu.

Posisikan barbell di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Pada saat menggerakkan beban.

Sebaiknya, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Selain itu, juga dapat melakukan variasi curls yang lain.

Caranya dengan menekuk siku, lalu tarik beban ke atas (ke arah dada).

Ulangi metode ini sebanyak 12 kali.

2. Single-arm Isometric Curl

Single-arm Isometric Curl - Cara Menggunakan Barbel 5 Kg
Single-arm Isometric Curl – Cara Menggunakan Barbel 5 Kg

Teknik ini berbeda dengan sebelumnya

Sekarang, tangan kita ditekuk satu persatu bergantian.

Pegang barbel pada masing-masing tangan.

Tekuk tangan kiri 90 derajat sejajar dengan pinggang.

Untuk bagian tangan kanan, luruskan tangan ke bawah, lalu angkat tangan kanan hingga sejajar bahu dengan posisi tangan kiri ditekuk 90 derajat.

Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

Ingat!

Jangan menggerakan tangan bagian atas, hanya gerakan tangan bagian bawah dan tekuk siku untuk menggerakkannya.

3. Tricep Extension

Tricep Extension - Cara Menggunakan Barbel 5 Kg
Tricep Extension – Cara Menggunakan Barbel 5 Kg

Untuk melakukan gerakan yang satu ini, pertama-tama kita duduk di kursi.

Posisikan badan senyaman mungkin agar bahu dan dada kita tegak.

Kemudian, kita ambil sebuah barbel, lalu angkat dengan dua tangan ke atas kepala.

Letakkan barbel secara vertikal (tegak lurus dari bawah ke atas) tepat di belakang kepala dengan posisi siku yang menekuk.

Lalu, pastikan tangan kita menumpuk satu sama lain di ujung barbel.

Angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan.

Lakukan latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali.

Ketika kita melakukan metode gerakan ini, daerah yang dilatih adalah otot bahu dan trisep.

4. Barbel Lateral dan Front Raise

#1. Untuk gerakan ini mulailah dengan berdiri tegak dan lemaskan lutut.

Kemudian tegakkan bahu dan dada.

Pegang barbel di kedua tangan.

Pastikan lutut dan siku kamu tetap berada dalam posisi lemas atau rileks.

Naikkan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu.

Lalu, turunkan kembali tangan ke posisi awal.

#2. Gerakan yang kedua, setelah barbel berada di posisi awal, naikkan barbel ke depan.

Namun, pastikan jika tidak lebih tinggi dari bahu.

Turunkan lagi ke posisi awal.

Lakukan latihan ini sebanyak dua set. Masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan.

5. Hammer Press

Sebaiknya kita duduklah sambil memegang barbel di depan bahu pas di ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.

Kuatkan perut supaya posisi duduk tetap tegak. Posisikan postur tubuh kamu agar tetap tegak.

Lalu, kita angkat satu barbel ke atas kemudian turunkan di ketinggian bahu, sementara satu barbel lainnya diangkat ke atas.

Kesimpulan

Kalau mimin sendiri, teruskan latihan kalian dengan gerakan agak cepat namun tetap terkontrol.

Lakukan latihan itu sebanyak dua set.

Satu set terdiri dari 30 gerakan.

Selamat mencoba!

Share:

Leave a Comment

Your email address will not be published.

TOP

X